Tag Archives: sağlıklı ses

Ses Hijyeni

 

Ses hijyeni, vücüdumuzun diğer bölgelerinde örneğin ağız hijyeninde olduğu gibi, kişisel olarak takip etmemiz ve günlük hayatta uymamız gereken bir davranışlar topluluğudur. Bazı şeyleri yaparak ve bazı şeyleri yapmayarak sesimizin daha sağlıklı olmasını, daha az ses problemi ile karşılaşmayı ve bu problemler oluştuğunda onlardan en kısa sürede kurtulmayı sağlayabiliriz.

Ses Hijyeni ile ilgili bazı önemli noktalar

I.                 Düzenli Ses Egzersizi Yapın

Profesyonel ses kullanıcısının ses egzersizlerinden elde edeceği faydayı, bir sporcunun başarılı olmak için düzenli olarak yaptığı fiziksel egzersizlere benzetebiliriz. Düzenli ses egzersizleri sayesinde solunum desteği artar, ses perde esnekliği optimum hale gelir ve sesinizin rezonans kalitesi istenen seviyede olur.

II.               Düzenli Fizik Egzersiz Yapın

Sesimiz, fiziksel ve ruhsal olarak bizi yansıtan tüm parçaların bir bütünüdür. Bir yakınımızın herhangi bir rahatsızlığı olduğunda bunu onunla telefonda konuşurken dahi anlayabiliriz. Fiziksel ve ruhsal olarak iyilik halimiz mutlaka sesimizde hissedilir. Fizik egzersiz ile en aza indirilebilen postür bozuklukları ve strese bağlı problemlerin ses üzerine etkisi çok çok fazladır.

III.              Yeterli Sıvı Alın

Ses tellerimizin sorunsuz olarak çalışması ile ilgili en önemli faktörlerden birisi yeterli sıvı alımıdır. Bireylere ve sağlık durumlarına göre değişkenlik göstermekle birlikte ortalama olarak bir günde tüketilen 2 litre su ses hijyeni için bir olmazsa olmazdır. Ses tellerinin nemlenmesinin sağlanması ve ses tellerinin iyi çalışması gereken hava basıncının azaltılması için su en ideal sıvıdır. Kafein içeren içeceklerin sık ve çok tüketilmesi, sıvı ihtiyacının karşılanmasının aksine, su alımı ihtiyacını arttıran faktörlerdir. Sıcak hava ya da klimalı kuru ortam gibi çevreye ait değişkenler de ihtiyaç duyulan sıvıyı belirlerken dikkate alınmalıdır.

IV.             Sigaradan ve Diğer Tütün Ürünlerinden Uzak Durun

Sigara dudaklardan başlayarak akciğerlere kadar uzanan tüm ses yolundaki salgıları kurutur, tahrişi kolaylaştırır ve kronik bir iltihaba yatkınlığa yol açar.  Bu durum da ilk olarak ses kısıklığı ya da seste kabalaşma ile hissedilmeye başlanan genel bir ses kalitesi bozukluğuna kadar devam edebilir.  Tütün maddelerinin uzun süreli kullanımının tüm ses yolunda kansere yol açabileceği de akıldan çıkarılmamalıdır.

V.               Bazı Pratik Öneriler

Aşağıda yer alan kısa önerilere dikkat edilmesi sesinizi olumlu yönde etkileyecektir:

Uykunuzun düzenli olması sesinizi olumlu yönde etkiler.

Gece yatarken yiyip içmemek reflüyü azaltarak ses kalitenizi korur.

Üst solunum yolu enfeksiyonlarının erken tedavisi sesinizin bozulmamasını sağlar.

Başta hormonlar olmak üzere birçok ilaç sesiniz üzerine etkilidir, gereksiz ilaç kullanmaktan kaçının.

Detaylı bilgi, iletişim ve randevu için:
Prof.Dr. Haldun OĞUZ
Kulak Burun Boğaz Hastalıkları, Ses Bozuklukları, Baş-Boyun Cerrahisi
Başkan, Profesyonel Ses Derneği
Başkan Yardımcısı, Avrupa Foniyatri Akademisi
Telefon: 0 312 284 28 88
GSM: 0 531 431 06 94
Adres: Neorama İş Merkezi Kat 5 No.20 Söğütözü, Ankara
Detaylı Adres: Beştepeler Mahallesi, Yaşam Caddesi, Adalet Sokak, Neorama İş Merkezi 13/20, Söğütözü, Ankara
Google Maps: goo.gl/Rd9oJG
Son Güncelleme ve Kontrol Tarihi: 11 Temmuz 2018

Sağlıklı ses için neler yapmalı, neler yapmamalı?

Sesi ile hayatının kazananlar (ses profesyonelleri) ve yaşam kalitesi için sesini önemseyenler bazı konularda dikkatli olarak ses sorunu yaşama riskini azaltabilirler. Bu konudaki önerileri bir araya getirmemiz gerekirse:

  • Stresinizi kontrol edin, gizlemeyin. Stresi azaltacak önlemler alın.
  • Yeterli derecede dinlenin. Uyku düzeniniz sesinizi olumlu etkileyecektir.
  • Mutlu olmaya çalışın. Mutluluğunuz sesinize yansıyacaktır. Uygun nefes desteği ile çok gülün.
  • Sigara içmeyin. Tütün ürünleri tüketmeyin. Dumanlı yerlerden kaçının. Duman ve kimyasal maddeleri solumayın, gerekli hallerde maske kullanın. Alkol alımını sınırlayın. Soluduğunuz her şeyin sizin en kıymetli enstrümanınız olan ses tellerinizin arasından  geçtiğini unutmayın.
  • Karnınıza nefes alın, soluk alırken karnınızı rahat bırakın, öne doğru çıkmasına izin verin. (Şişman hissedin:)) (Diyafram solunumu)
  • Yediklerinize özen gösterin. Ses performansı öncesi süt ve sütlü ürünlerden uzak durun. Reflüye yol açması olasılığı olan gıdalar ve reflü diyeti konusunda bilginizi arttırın.
  • Özellikle kış aylarında yatak odanızı nemli tutun. Uygun düzeyde nemli olan hava, ses sağlığınızı olumlu etkiler.
  • Günde en az 8 bardak su için. Yüksek tansiyon gibi kronik hastalıklarınız varsa bunu önce doktorunuza danışın.
  • Konuşma sırasında geri plandaki televizyon ve radyo gürültüsünü azaltın.
  • Şarkı söylemeden önce yeterli ısınma egzersizi yapın. Profesyonel şarkı söylüyorsanız bu konuda eğitim alın.
  • Ses hijyeni ve performans derslerine katılın.
  • Hasta iken şarkı söylemekten kaçının. Bu durum, ses profesyonellerinde ses problemleri oluşturan birinci nedendir.
  • Telefon konuşmalarını kısa tutun.
  • Ses kısıklığınız olduğunda erken dönemde tıbbi yardım isteyin.
  • Boğaz temizleme alışkanlığı yerine yutkunmayı tercih edin.
  • Unutmayın, ses hijyeni kendi kendine takip edilmesi gereken, ağız hijyeni gibi günlük olarak düzenli aklınızda bulunması gereken bir durumdur ve sesinizin ince ayarını yapmanızı ve uzun dönem sağlıklı sese sahip olmanızı sağlayan bir yöntemdir.
  • Yüksek sesle konuşmayın ve bağırmayın. Spor karşılaşmaları sırasında uzun süre tezahürat etmeyin, çığlık atmayın.
  • Performans sonrası gürültülü kulüp veya barlara olabildiğince gitmeyin. Bar, spor salonu, aile toplantıları, otobüs ve uçak gibi gürültülü ortamlarda sesinizi duyurmaya çalışmak için yüksek sesle konuşmayın.
  • Yutkunurken ağrı duyuyorsanız şarkı söylemeyin.
  • Rahat olduğunuz düzeyden daha yüksek veya alçak perdede söylemek için sesinizi zorlamayın.
  • Uzun süre fısıldamayın.
  • Nefes alırken göğüs kafesiniz ve omuzlarınızı yükseltmeyin.
  • Ses imajınızı değiştirmeyin. Doğal konuşma sesinizi değiştirmeyin.
  • Ses konusunda uzmanlaşmış bir kulak burun boğaz uzmanına danışmadan antihistaminik ilaçlar (alerji ilaçları) kullanmayın.
Prof.Dr. Haldun OĞUZ
Kulak Burun Boğaz Hastalıkları, Ses Bozuklukları, Baş-Boyun Cerrahisi
Telefon: 0 312 284 28 88
GSM: 0 531 431 06 94
Adres: Neorama İş Merkezi Kat 5 No.20 Söğütözü, Ankara
Detaylı Adres: Beştepeler Mahallesi, Yaşam Caddesi, Adalet Sokak, Neorama İş Merkezi 13/20, Söğütözü, Ankara
Google Maps: goo.gl/Rd9oJG