Sağlıklı ses için neler yapmalı?
Ses Hijyeni – 2: Sağlıklı ses için neler yapmalı?
Sağlıklı ses için neler yapmalı?
- Stresinizi kontrol edin, gizlemeyin.
- Stresi azaltacak önlemler alın.
- Yeterli derecede dinlenin.
- Mutlu olun. Mutluluğunuz sesinize yansıyacaktır.
- (Uygun nefes desteği ile) çok gülün.
- Dumanlı yerlerden kaçının. Soluduğunuz her şeyin sizin en kıymetli enstrümanınızdan geçtiğini unutmayın.
- Karnınıza nefes alın, soluk alırken karnınızı rahat bırakın, öne doğru çıkmasına izin verin ve şişman hissedin.
- İyi yemek yiyin.
- Performans öncesi süt ve sütlü ürünlerden uzak durun.
- Vücudunuza paha biçilmez bir enstrüman gibi iyi bakın.
- Özellikle kış aylarında yatak odanızı nemli tutun.
- Eğer kullanıyorsanız, doğum kontrol hapınızı ses konusunda uzmanlaşmış bir kulak burun boğaz uzmanına danışarak seçin.
- Günde en az 8 bardak su için.
- Berrak tuvalete çıkın, berrak şarkı söyleyin: “Pee pale, sing clear”.
- Reflüye karşı önlemler alın.
- Yorulduğunda sesinizi dinlendirin.
- Konuşma sırasında geri plandaki televizyon ve radyo gürültüsünü azaltın.
- Şarkı söylemeden önce yeterli ısınma egzersizi yapın.
- Sigara içmeyin.
- Duman ve kimyasal maddeleri solumayın, gerekli hallerde maske kullanın.
- Alkol alımını sınırlayın.
- Şarkı söyleme eğitimi alın.
- Ses hijyeni ve performans derslerine katılın.
- Hasta iken şarkı söylemekten kaçının. Bu durum, ses profesyonellerinde ses problemleri oluşturan birinci nedendir.
- Telefon konuşmalarını kısa tutun.
- Ses kısıklığınız olduğunda erken dönemde tıbbi yardım isteyin.
- Unutmayın, ses hijyeni kendi kendine takip edilmesi gereken, dental hijyen gibi günlük olarak düzenli aklınızda bulunması gereken bir durumdur ve sesinizin ince ayarını yapmanızı ve uzun dönem sağlıklı sese sahip olmanızı sağlayan bir yöntemdir.
- Boğaz temizlemek yerine yutkunun.
- Havaların ısınmaya başladığı şu günlerde yeterli sıvı alımına her zamankinden daha fazla dikkat edin.
Sağlıklı bir ses dileklerimle.
Web sitemizdeki ses ile ilgili bazı başlıklara aşağıdaki bağlantılardan, tamamına ise ana sayfamızdan ulaşabilirsiniz.
Ses Ameliyatı Sonrası Ses İstirahati
Detaylı bilgi için:
Prof.Dr. Haldun OĞUZ
Kulak Burun Boğaz Hastalıkları, Ses Bozuklukları, Baş-Boyun Cerrahisi
Telefon: 0 312 284 28 88 – GSM: 0 531 431 06 94
Adres: Neorama İş Merkezi Kat 5 No.20 Söğütözü, Ankara