Sağlıklı ses için neler yapmalı, neler yapmamalı?

Sesi ile hayatının kazananlar (ses profesyonelleri) ve yaşam kalitesi için sesini önemseyenler bazı konularda dikkatli olarak ses sorunu yaşama riskini azaltabilirler. Bu konudaki önerileri bir araya getirmemiz gerekirse:

  • Stresinizi kontrol edin, gizlemeyin. Stresi azaltacak önlemler alın.
  • Yeterli derecede dinlenin. Uyku düzeniniz sesinizi olumlu etkileyecektir.
  • Mutlu olmaya çalışın. Mutluluğunuz sesinize yansıyacaktır. Uygun nefes desteği ile çok gülün.
  • Sigara içmeyin. Tütün ürünleri tüketmeyin. Dumanlı yerlerden kaçının. Duman ve kimyasal maddeleri solumayın, gerekli hallerde maske kullanın. Alkol alımını sınırlayın. Soluduğunuz her şeyin sizin en kıymetli enstrümanınız olan ses tellerinizin arasından  geçtiğini unutmayın.
  • Karnınıza nefes alın, soluk alırken karnınızı rahat bırakın, öne doğru çıkmasına izin verin. (Şişman hissedin:)) (Diyafram solunumu)
  • Yediklerinize özen gösterin. Ses performansı öncesi süt ve sütlü ürünlerden uzak durun. Reflüye yol açması olasılığı olan gıdalar ve reflü diyeti konusunda bilginizi arttırın.
  • Özellikle kış aylarında yatak odanızı nemli tutun. Uygun düzeyde nemli olan hava, ses sağlığınızı olumlu etkiler.
  • Günde en az 8 bardak su için. Yüksek tansiyon gibi kronik hastalıklarınız varsa bunu önce doktorunuza danışın.
  • Konuşma sırasında geri plandaki televizyon ve radyo gürültüsünü azaltın.
  • Şarkı söylemeden önce yeterli ısınma egzersizi yapın. Profesyonel şarkı söylüyorsanız bu konuda eğitim alın.
  • Ses hijyeni ve performans derslerine katılın.
  • Hasta iken şarkı söylemekten kaçının. Bu durum, ses profesyonellerinde ses problemleri oluşturan birinci nedendir.
  • Telefon konuşmalarını kısa tutun.
  • Ses kısıklığınız olduğunda erken dönemde tıbbi yardım isteyin.
  • Boğaz temizleme alışkanlığı yerine yutkunmayı tercih edin.
  • Unutmayın, ses hijyeni kendi kendine takip edilmesi gereken, ağız hijyeni gibi günlük olarak düzenli aklınızda bulunması gereken bir durumdur ve sesinizin ince ayarını yapmanızı ve uzun dönem sağlıklı sese sahip olmanızı sağlayan bir yöntemdir.
  • Yüksek sesle konuşmayın ve bağırmayın. Spor karşılaşmaları sırasında uzun süre tezahürat etmeyin, çığlık atmayın.
  • Performans sonrası gürültülü kulüp veya barlara olabildiğince gitmeyin. Bar, spor salonu, aile toplantıları, otobüs ve uçak gibi gürültülü ortamlarda sesinizi duyurmaya çalışmak için yüksek sesle konuşmayın.
  • Yutkunurken ağrı duyuyorsanız şarkı söylemeyin.
  • Rahat olduğunuz düzeyden daha yüksek veya alçak perdede söylemek için sesinizi zorlamayın.
  • Uzun süre fısıldamayın.
  • Nefes alırken göğüs kafesiniz ve omuzlarınızı yükseltmeyin.
  • Ses imajınızı değiştirmeyin. Doğal konuşma sesinizi değiştirmeyin.
  • Ses konusunda uzmanlaşmış bir kulak burun boğaz uzmanına danışmadan antihistaminik ilaçlar (alerji ilaçları) kullanmayın.
Prof.Dr. Haldun OĞUZ
Kulak Burun Boğaz Hastalıkları, Ses Bozuklukları, Baş-Boyun Cerrahisi
Telefon: 0 312 284 28 88
GSM: 0 531 431 06 94
Adres: Neorama İş Merkezi Kat 5 No.20 Söğütözü, Ankara
Detaylı Adres: Beştepeler Mahallesi, Yaşam Caddesi, Adalet Sokak, Neorama İş Merkezi 13/20, Söğütözü, Ankara
Google Maps: goo.gl/Rd9oJG
Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

w

Connecting to %s